每个人都想拥有修长匀称的大腿，纤长的腿部会拔高你整个人的身材，让你显得纤细修长，身材看上去窈窕又轻盈。可是如果你的腿部堆满了赘肉，粗壮无比，那你就会完全失去美感，显得臃肿短小。绝对不允许自己的身材臃肿，那就多练这6式瑜伽吧，帮助你迅速赶走大象腿，轻松打造蜜大腿，只需要坚持一个月，这个夏天，你就可以穿上最HOT的热裤了!
战士二式瑜伽，练习时从山式进入，双手扶髋，左脚向后撤一大步，弯曲右膝，后脚跟上提，臀部向下沉。吸气，双手向上伸展，然后绕至体后。呼气，双手用力向后向下拉的同时上身后弯，胸腔往上延展，右脚跟上提，左大腿内侧上提，拉动右髋向后，髋部保持平行，右膝垂直于脚踝。战士二式可以锻炼腿部耐力，稳固下盘，提高身体平衡力。经常练习可以使腿部肌肉更健美，去除臀部多余脂肪，缓解大腿和小腿肌肉痉挛，对塑造腿型和臀型都很有帮助。
桌子式瑜伽，这是一个锻炼腰腿同练的动作，不仅能够锻炼我们的腰部肌肉，纤细腰围，还能提升腿部的力量，然给我们的大腿线条圆润纤细。练习时从山式坐姿开始，屈双膝，脚掌心踩地，双膝与髋部同宽，双手支撑在臀部后方。吸气，胸腔上提。呼气，双手推地，将臀部向上抬离地面，身躯成一直线。吸气，左脚向左侧腰躯方向伸展，双手支撑在地上，将左腿尽量往左侧腰躯压近，左腿保持伸直，臀部与右大腿略微下沉，头部略微抬起。
单腿下蹲加强式瑜伽，练习时从双角式进入，弯曲右膝，同时脚尖向外打开，臀部向下坐，直至右小腿内侧与大腿内侧紧贴，左腿伸直，小腿与脚后跟置于地上，脚趾向上，双手合掌于胸前，右手大臂抵住右膝盖外侧。吸气，背部保持向上延展，左大腿内侧肌肉上提，伸直右腿。单腿下蹲式是个可以强调锻炼腿部柔韧性与灵活髋部的体式，对于减少大腿内侧的脂肪特别有效，减少腿围的同时拉长大腿线条。
单腿站立前屈扭转式瑜伽，练习时双腿伸直，站在地面上，右脚向后抬起，身体向前倾，右腿同时向上抬高，然后头部向下倾斜，右手从身体前面向后伸展绕过左大腿，左手绕到后背，握住右手。当站立体前屈遇上脊柱扭转，你会发现这个动作不仅锻炼了我们的大腿，让大腿线条变得更加紧实圆润，还能再扭转的过程中对我们的腰腹进行塑形，消除脂肪，紧致线条。
后仰伸展式瑜伽，首先以山式站立，双脚并拢。吸气，双手缓慢向后找到背后墙壁，同时带动上身后仰，两手对称并排，指尖朝向地面。然后呼气，双手缓慢交替向下移动，直至可以下腰到最大限度为止，腰部尽量上拱，胸前打开，头顶心朝向地面。后仰伸展式主要可以锻炼腰部、背部及腿部的肌肉群，在增强肌肉力量的同时减少这些部位的脂肪堆积，对于腿部还有一个更重要的拉伸作用，塑造更加修长的腿型。
上面5个动作练完后，我们最后做一个鱼式瑜伽的变体，给我们的腿部肌肉做一个放松。练习时从后仰伸展式进入，上背部慢慢往身后的抱枕上躺下，直至腰背完全压实在抱枕上。呼气，双手分别往左右上方打开伸直，手背贴地，双腿分开略微弯膝盖，脚掌底合并，成青蛙腿形状。
